रायपुर, जैसे-जैसे मौसम बदलता है, वैसे-वैसे इसका प्रभाव हमारे स्वास्थ्य पर भी दिखाई देता है। बदलते तापमान, एलर्जन के बढ़ते संपर्क और दिनचर्या में आने वाले परिवर्तनों के कारण हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली कमजोर पड़ सकती है, जिससे सर्दी, फ्लू और थकान जैसी समस्याओं की संभावना बढ़ जाती है। मैक्स हेल्थकेयर, नई दिल्ली की रीजनल हेड – डाइटेटिक्स, न्यूट्रिशनिस्ट ऋतिका समद्दार के अनुसार, “इस संक्रमण काल में अपनी इम्युनिटी को मजबूत बनाए रखना स्वस्थ और ऊर्जावान रहने की कुंजी है। एक सशक्त प्रतिरक्षा प्रणाली का आधार संतुलित आहार, सजग आदतें और स्वस्थ जीवनशैली हैं। अपने भोजन में बादाम, हरी सब्ज़ियाँ और फैटी फिश जैसे पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थ शामिल करें, साथ ही हल्के व्यायाम को अपनी दिनचर्या का हिस्सा बनाएं। कैलिफ़ोर्निया बादाम जैसे छोटे लेकिन पौष्टिक नट्स इम्युनिटी बढ़ाने का सरल और प्रभावी उपाय हैं।” ऋतिका बदलते मौसम के दौरान आपकी इम्युनिटी को मजबूत बनाए रखने के लिए व्यावहारिक सुझाव साझा करती हैं: आपकी दैनिक सुरक्षा की खुराक : कैलिफ़ोर्निया बादाम विटामिन ई और ज़िंक से भरपूर होते हैं, जो बदलते मौसम में आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए एक सुरक्षात्मक कवच की तरह कार्य करते हैं। इनमें कॉपर भी पाया जाता है, जो प्रतिरक्षा प्रणाली के सामान्य कार्य को बनाए रखने में सहायक महत्वपूर्ण खनिज है।
आरामदायक नींद को प्राथमिकता दें : सिर्फ पोषण ही पर्याप्त नहीं है; आपका शरीर पुनर्जीवित होने और मरम्मत के लिए पर्याप्त विश्राम भी चाहता है। हर रात 7–8 घंटे की गुणवत्तापूर्ण नींद लेने का प्रयास करें ताकि आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली सशक्त बनी रहे और मौसम परिवर्तन का सामना करने के लिए तैयार रहे।
हाइड्रेटेड रहें : तापमान कम होने पर कई लोग पानी कम पीते हैं। शरीर को हाइड्रेटेड रखना महत्वपूर्ण है क्योंकि यह पाचन को समर्थन देता है, शरीर की कार्यप्रणाली को संतुलित रखता है और टॉक्सिन्स को बाहर निकालता है, जिससे आप दिनभर ऊर्जावान और ताजगी से भरे रहते हैं।
संतुलित भोजन चुनें : भोजन में लुभावने व्यंजनों को हल्के और फाइबर युक्त विकल्पों जैसे सलाद या ताजे फलों के साथ जोड़ें। सैल्मन और फ्लैक्स सीड्स जैसे खाद्य पदार्थ शामिल करें, जो ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर होते हैं और सूजन को कम करने तथा प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने में मदद करते हैं।
सक्रिय रहें : थोड़ी सी गतिविधि भी बड़ा अंतर ला सकती है। चाहे तेज़ पैदल चलना हो, हल्की स्ट्रेचिंग या परिवार के साथ नृत्य, सक्रिय रहना रक्त संचार को बढ़ाता है और मौसमी थकान से लड़ने में मदद करता है। रोजाना केवल 10–15 मिनट की हल्की गतिविधि भी ऊर्जा स्तर बनाए रखने में सहायक होती है।
जैसे ही हम नए मौसम में प्रवेश करते हैं, अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली का समर्थन करना स्वस्थ और सक्रिय रहने के लिए आवश्यक है। कैलिफ़ोर्निया बादाम और सैल्मन जैसे पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थ खाने, पर्याप्त जल सेवन करने, अच्छी नींद लेने और सक्रिय रहने जैसी सरल लेकिन प्रभावी आदतें अपनाकर आप अपने शरीर की प्राकृतिक सुरक्षा प्रणाली को मजबूत बना सकते हैं। थोड़ी सजगता के साथ आप इस मौसम का पूरा आनंद लेते हुए अपनी सेहत बनाए रख सकते हैं।