नई दिल्ली,लाइफस्टाइल डेस्क। अच्छी सेहत के लिए हेल्दी डाइट जितनी जरूरी है, उतनी ही हेल्दी स्किन के लिए भी जरूरी है। हमारी डाइट का असर हमारी स्किन को जवां, ग्लोइंग और खूबसूरत बनाता है। पौष्टिक, स्वस्थ फूड स्किन को अंदर से चमकदार बनाते हैं, साथ ही बॉडी को हेल्दी भी रखते हैं। पौष्टिक और स्वस्थ फूड में बहुत ज्यादा मिनरल्स और विटामिन्स होते हैं जो स्किन के लिए जरूरी होते हैं। विशेषज्ञों की मानें तो स्किन को प्रॉब्लम फ्री रखने के लिए सबसे पहले यूवी किरणों से बचाना जरूरी है, ताकि स्किन सेहतमंद रहे। आइए जानते हैं कि ग्लोइंग और सेहतमंद स्किन के लिए कौन-कौन से विटामिन का सेवन करना जरूरी है।
विटामिन A को करें डाइट में शामिल:
विटामिन ए (Vitamin A) ना सिर्फ आंखों के लिए जरूरी है, बल्कि स्किन के लिए भी जरूरी है। इसके सेवन से स्किन पर निखार आएगा। विटामिन ए की प्राप्ति के लिए आप डाइट में मांस, मछली, अंडा, गाजर, कद्दू आदि को शामिल कर सकते हैं।
विटामिन बी (Vitamin B) के स्किन के लिए फायदे:
अगर आप डाइट में विटामिन बी (Vitamin B) को शामिल करेंगे तो इससे पेट साफ रहेगा और बाल और स्किन में चमक भी आएगी। विटामिन बी के लिए आप अंडा, अलग-अलग किस्म की बैरीज, एवोकाडो, सीफूड को अपनी डाइट में शामिल करें।
विटामिन सी (Vitamin C) के फायदे:
विटामिन सी (Vitamin C) इम्यूनिटी बूस्ट करने के साथ ही स्किन को अल्ट्रा वायलेट किरणों के साइड इफेक्ट से भी बचाता है। यह स्किन की पिगमेंटेशन और एजिंग से हिफ़ाजत करता है। विटामिन ई का सेवन करने के लिए आप नींबू या संतरे का सेवन करें।
विटामिन डी स्किन के लिए है जरूरी:
विटामिन डी (Vitamin D) नए स्किन सेल्स के निर्माण के लिए जरूरी तत्व है। आप दिन में गुनगुनी धूप में 10-15 मिनट रह कर विटामिन डी हासिल कर सकते हैं। आप अपने भोजन से विटामिन डी हासिल करने के लिए सैलमन फिश, अखरोट, टूना आदि शामिल करें।
विटामिन ई के स्किन को फायदे:
स्किन को धूप की हानिकारक किरणों से बचाने का काम विटामिन ई (Vitamin E) करता है। विटामिन ई स्किन को पॉल्यूशन से बचाने में मददगार है, इसमें मौजूद एंटीऑक्सीडेंट्स स्किन को हेल्दी रखते हैं और एजिंग की प्रक्रिया को कम करते हैं। बॉडी में विटामिन ई की आपूर्ति करने के लिए आप ड्राई नट्स, सीड, सूरजमुखी का तेल, पालक, ड्राई फ्रूट्स और कॉर्न आदि का सेवन करें।